 |
Kehittymisen yksi edellytys on riittävä ja tarkoituksenmukainen ravinto sekä aterioiden säännöllisyys. Ruokailu tulisi rytmittää päivän aikaan 3-4 tunnin välein ja jokaisella aterialla tulisi saada riittävä annos proteiinia ja hiilihydraatteja ja ateriat tulisi koota mahdollisimman monipuolisiksi. Proteiinia olisi hyvä saada monipuolisista lähteistä kuten maitotuotteista, kalasta, lihasta ja kananmunista myös soija on hyvä proteiininlähde, jos ei käytä lihaa. Hiilihydraatteja kannattaa ottaa täysjyväviljatuotteista, hedelmistä ja marjoista sekä vihanneksista. Päivän aikaan on myös muistettava juoda paljon vettä. Lisäksi riittävä määrä hyviä rasvoja kuten kalaöljy, rypsiöljy ja pellavansiemenöljy.
Itse aloitan päivän juomalla vettä ja samalla otan Finnmaxin PH Plussaa, joka pitää elimistön happo-emäs tasapainon kunnossa. Aamiaisella syön ruishiutalepuuroa, mehukeittoa, raejuustoa, ruisleipää, kinkkua, juustoa, keitetyn kananmunan sekä vihanneksia. Aamulla otan myös kalaöljykapselit, ruokalusikallisen rypsiöljyä sekä vitamiinit. Muut päivän pääateriat koostuvat naudanlihasta tai broilerista tai kalasta joiden lisukkeina on tummaa pastaa tai tummaa riisiä sekä salaattia sekä ryvita näkkileipää. Välipalalla rahka ja hedelmä tai marjoja ja illalla yleensä proteiinijuoma ja hedelmä sekä pellavansiemenöljyä.
Treenin jälkeen palautusjuoma on aivan ehdoton. Kun perusruokavalio on kunnossa, voi sitä täydentää tarkoituksenmukaisilla lisäravinteilla. Markkinoilla on tarjolla monenmoista, joista kannattaa poimia järkeä käyttäen itselle tarpeelliset tuotteet, mutta jokaisen treenaajan kannattaa muistaa ainakin palautusjuoma, joka nautitaan heti harjoituksen päätteeksi.
Lisäravinteista käytössäni on Finnmaxin Amino Powerdrink -palautusjuoma, Hydro, Yöproteiini, L-arginiini, Kreatiinipyruvax, L-Glutamiini, Karnosiiniaktivaattori, SportTauriini, Pure L-Tyrosiini, BCAA, D-AspaMax, MSM, Omega-3 kalaöljykapselit sekä Vihreä tee jaTotalFit CLA.
Ja toki joskus on lupa myös herkutella!
|
